Stoppen met lijnen

De ‘Stoppen met Lijnen’ methode is bewezen de beste methode voor duurzaam gewichtsverlies. Doordat je kleine aanpassingen aanbrengt in je eetgedrag ga je merken dat dit ontzettend makkelijk vol te houden is. Door normaal te eten maar slimmer te kiezen verhoog jij je slagingskans van 36% naar ruim 94%. Waar je bij een gewoon dieet altijd snel weer de weg (in kilo’s) omhoog vindt, bereik je bij mij een resultaat dat duurzaam is. Diëten hoeft niet meer en JOJO-en is 100% voorgoed verleden tijd. Doe mee!

Dashboard 24/7

Met het superhandige en speciaal voor jou ontwikkelde online dashboard van Gezond en Gewicht heb jij altijd toegang tot online ondersteuning. Je hebt meteen alle dagmenu’s en tips in een overzicht die je kunt bekijken of downloaden. Een groot voordeel is natuurlijk dat je de materialen altijd en overal bij de hand hebt.

Tevens kun je met andere volgers van de cursus praten over je ervaringen en heb je altijd toegang tot je online coach die je helpt, steunt en motiveert om nu echt voor altijd te stoppen met lijnen.

Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, zich bewust van waar we zijn en wat we doen, en niet overdreven reactief of overweldigd door wat er om ons heen gebeurt.

Terwijl mindfulness is iets wat we allemaal van nature bezitten, is het gemakkelijker beschikbaar voor ons als we oefenen op een dagelijkse basis.

Wanneer je bewustzijn brengt naar wat je direct ervaart via je zintuigen, of naar je gemoedstoestand via je gedachten en emoties, ben je bedachtzaam. En er is groeiend onderzoek waaruit blijkt dat als je je hersenen traint om bewust te zijn, je de fysieke structuur van je hersenen daadwerkelijk aan het verbouwen bent.

Het doel van mindfulness is om wakker te worden van de innerlijke werking van onze mentale, emotionele en fysieke processen.

Wat is meditatie?

Meditatie is het verkennen. Het is geen vaste bestemming. Je hoofd wordt niet vrij van gedachten gestofzuigd, volstrekt ongestoord. Het is een speciale plek waar elk moment gedenkwaardig is. Wanneer we mediteren wagen we ons in de werking van onze geest: onze gewaarwordingen (lucht die op onze huid waait of een harde geur die de kamer inwaait), onze emoties (hou hier van, haat dit, haat dit, haat dat) en gedachten (zou het niet raar zijn om een olifant een trompet te zien spelen).

Mindfulness meditatie vraagt ons om ons oordeel op te schorten en onze natuurlijke nieuwsgierigheid over de werking van de geest los te laten, door onze ervaring met warmte en vriendelijkheid te benaderen, voor onszelf en anderen.
Hoe oefen ik mindfulness en meditatie?

Mindfulness is beschikbaar voor ons op elk moment, of het nu door middel van meditaties en lichaamsscans is, of door middel van mindful moment praktijken zoals het nemen van tijd om te pauzeren en te ademen wanneer de telefoon overgaat in plaats van te haasten om het te beantwoorden.

MINDFULNESS VOOR HET DAGELIJKSE LEVEN is een 8-weekse Mindfulness cursus inclusief audiobestanden, video’s en dagelijkse emails. De cursus is een dagelijks stappenplan voor mensen die aan de slag willen met Mindfulness en meer rust willen ervaren en minder stress

Detox

De Natuurlijke Detox
Reset je lichaam voor een gezonde nieuwe start

Dit gemakkelijk leesbare en toepasbare E-book is om je lichaam te ontgiften.  Dit kan als je wilt ook met online begeleiding en samen met anderen via: Reset je lichaam De natuurlijke detox  facebook.

Een of twee keer per jaar is het heel belangrijk om je lichaam goed te ontgiften. We leven in een wereld vol vervuiling en ook met de voeding krijgen we dagelijks enorm veel binnen. Het lichaam probeert dit zo goed mogelijk weer te lozen maar dat lukt bij de meesten helaas niet. Teveel afvalstoffen die het lichaam vasthoudt kan heel veel klachten geven.

Dit boek helpt om op een natuurlijke manier  te ontgiften.


Dit boek helpt om op een natuurlijke manier  te ontgiften.

De Natuurlijke Detox is een ebook geschreven door Irene Lelieveld. Een of twee keer per jaar is het heel belangrijk om je lichaam goed te ontgiften. We leven in een wereld vol vervuiling en ook met de voeding krijgen we dagelijks enorm veel binnen. Het lichaam probeert dit zo goed mogelijk weer te lozen maar dat lukt bij de meesten helaas niet

Hoe kom ik van Diabetes 2 af

“Diabetes Type 2 is VRIJWEL ALTIJD omkeerbaar”

Prof. Dr. Hanno Pijl

Nog té weinig mensen weten dat diabetes 2 én veel complicaties van diabetes zijn om te draaien.  HET NIEUWE ETEN speelt daarbij de belangrijkste rol! Niet minder eten, maar ánders! Smaakvoller. Echt eten, met minder koolhydraten en meer gezonde vetten.

Nulijnen heeft in de afgelopen jaren al veel mensen met diabetes geadviseerd over hun voeding. De resultaten zijn iedere keer weer spectaculair om mee te maken.

Ook artsen zijn blij verrast!

Zelfs huisartsen, diabetesverpleegkundigen en internisten kunnen vaak niet geloven dat bij deze mensen de bloedsuikers in korte tijd zó zijn gedaald. En dat zoveel gezondheidswinst kan worden behaald, alleen door ánders te eten! 

Medicijnen bij diabetes genezen je niet!

Met de hulp van medicatie lijk je diabetes redelijk in de hand te kunnen houden. Maar deze medicatie geneest diabetes niet!

Ondanks medicatie heb je nog steeds grote kans op complicaties. Zoals problemen met ogen, nieren, voeten, wonden en hart-en vaatziekten. Ook zal je op den duur steeds zieker worden en meer medicatie nodig hebben om je diabetes onder controle te houden. 

Anders eten kan diabetes type 2 wél omkeren

Door structureel ánders te gaan eten kun je diabetes wél omdraaien. Je bloedsuikers normaliseren. Je hebt steeds  minder medicatie nodig en vaak kan je zelfs verder zónder medicatie.

De kans op complicaties neemt ook snel af en jouw kans om gezond oud te worden neemt enorm toe! Zo eet je jezelf gezonder met HET NIEUWE ETEN! Puur eten met minder koolhydraten en méér gezonde vetten. Niet minder eten, maar ánders. 

Ja, diabetes type 2 is ook voor jou te verminderen!

Heb jij diabetes 2 dan kun ook jij je diabetes helemaal of bijna helemaal omkeren. Bekijk de documentaire die is gemaakt over het programma ‘Keer diabetes om’ van Voeding Leeft, waarin je de deelnemers kunt volgen die met succes hun diabetes omkeerden.

Diabetes type 2 neemt schrikbarend toe.

Waar de oorspronkelijke natuurlijke omgeving het preventieve medicijn was tegen diabetes type 2, is de huidige maatschappij en leefstijl juist de veroorzaker van diabetes type 2.

De moderne maatschappij rolt een rode loper uit naar diabetes type 2.

Het lichaam heeft geen antwoord op een ongezonde leefstijl met kunstmatige voeding, inactiviteit en chronische stress.

Iedere dag krijgen 169 mensen de diagnose diabetes mellitus type 2.

Dat zijn 61.700 diabetespatiënten per jaar.

Totaal hebben één miljoen mensen diabetes type 2 in Nederland. Vroeger werd diabetes type 2 ‘oudersdomssuiker’ genoemd.

Nu komt diabetes type 2 al bij dertigers voor.

Het onderliggende probleem is insulineongevoeligheid.

Diabetes type 2 is dan misschien het eindpunt, maar miljoenen mensen hebben door de westerse leefstijl een verstoorde insulinegevoeligheid, wat de kans op westerse welvaartsziekten enorm verhoogt.

Dus herstel én voorkom diabetes type 2 met leefstijl als medicijn! Essentieel voor de moderne mens.

Dit is het eerste online programma dat zich op een verstoord werkingsmechanisme (insulineongevoeligheid) richt. Insulineongevoeligheid leidt tot westerse welvaartsziekten.

Uiteindelijk zijn dit ziekten die door een ongezonde leefstijl worden veroorzaakt

Dukan Dieet

Afvallen

18 december 2015 ·

Het Dukan Dieet van Pierre Dukan
Het is één van de bekendste koolhydraatarme diëten: het Dukan dieet. Dit dieet is ontwikkeld door de Franse arts en voedingsdeskundige Pierre Dukan. In 1973 begon Pierre met het onderzoeken van gezonde voeding. Door de jaren heen ontwikkelde hij het voedingsplan dat later het Dukan dieet zou worden. Na het uitbrengen van een boek over het dieet werd het razendsnel populair. Naast populair is het Dukan dieet ook omstreden vanwege de vermeende gezondheidsrisico’s.

Van aanvalsfase naar volhardingsfase

Het Dukan dieet kent net als een aantal andere bekende diëten vier verschillende fases. Je begint bij de aanvalsfase. De duur van deze eerste, korte fase is afhankelijk van je streefgewicht en ligt tussen de twee en zeven dagen. Bij deze fase eet je elke dag alleen bepaalde dierlijke eiwitten en een kleine hoeveelheid vezels zoals haverzemelen. Ook is het belangrijk om dagelijks minstens vijf glazen water te drinken. Je zult in de aanvalsfase één tot vijf kilo afvallen. Na de aanvalsfase komt de cruisefase. De cruisefase duurt een stuk langer dan de eerste fase en ook hierbij is de duur weer afhankelijk van je streefgewicht. Je verliest in deze fase ongeveer één kilo per week. Het is de bedoeling om nu naast de dierlijke eiwitten ook bepaalde groentes te eten.

Van de cruisefase ga je over naar de stabiliteitsfase. De stabiliteitsfase is er om ervoor te zorgen dat het jojo-effect wordt voorkomen. Deze fase duurt tien dagen per kilo die je bent kwijtgeraakt. De voeding is hetzelfde als bij de vorige fase, maar wordt aangevuld met extra groentes en fruit, twee volkoren sneetjes brood per dag en twee keer per week een koolhydraatrijke maaltijd zoals rijst of pasta. Ook mag je twee keer per week zelf een maaltijd kiezen: de Dukan feestmaaltijden. De laatste fase is de volhardingsfase. Bij deze fase, die je hele leven lang duurt volg je een gezond en uitgebalanceerd eetpatroon. In principe mag alles gegeten worden, zolang je maar een vaste dag in de week hebt waarin je weer strikt volgens de eerste fase (de volhardingsfase) eet.

100 soorten voeding: onbeperkt eten

Het Dukan dieet is een dieet dat relatief makkelijk is vol te houden. Pierre adviseert namelijk 68 eiwitrijke voedingssoorten en 22 groentesoorten die onbeperkt mogen worden gegeten. Alleen tijdens de eerste fase tellen de groentesoorten nog niet mee. Omdat het dieet een maximaal aantal soorten voeding hanteert in plaats van een maximale hoeveelheid, mag je op elk gewenst moment van de dag wat eten en zul je geen hongergevoel krijgen. Dit is hét voordeel van dit dieet. Een aantal voorbeelden van de voedingssoorten die onbeperkt mogen worden gegeten:

Kip
Konijn
Zalm
Makreel
Forel
Eieren
Magere yoghurt
Asperges
Broccoli
Bonen
Prei
Spinazie
Dukan dieet ongezond?

Het Dukan dieet wordt door sommige critici een ongezond dieet genoemd. Zo zou Pierre met zijn dieet te veel eiwitten aanbevelen waardoor er op den duur lever- of nierschade zou kunnen ontstaan. Dit is iets wat vaker wordt beweert bij eiwitrijke diëten maar echt bewijs hiervoor is er niet. Wel is het belangrijk om tijdens zulke diëten genoeg te blijven drinken, maar dit wordt ook aanbevolen bij het Dukan dieet. Hiernaast wordt er vaak gezegd dat bij het dieet voldoende gezonde vetten ontbreken. Dit is niet waar: al vanaf de eerste fase is vette voeding zoals eieren en vette vis toegestaan en olijfolie, ook een bron van gezonde vetten al vanaf de tweede fase. Wel kwalijk is het weglaten van groentes in de eerste fase en fruit in de eerste twee fases. Groentes en fruit bevatten meestal niet heel veel calorieën maar wel belangrijke vitamines en mineralen. Het is niet echt logisch om deze voedingssoorten op welk moment dan ook uit een dieet te laten.

Koolhydraatarm door E.Bourdua

Arts opent koolhydraatarme kliniek in Canada

Arts opent koolhydraatarme kliniek in Canada

Steeds meer artsen ontdekken een gezonde koolhydraatarme/LCHF aanpak. Één van hen is de Canadese arts Èvelyne Bourdua-Roy. Zij krijgt een kick van het beoefenen van iets wat ze niet tijdens haar studie geneeskunde heeft geleerd: “het niet meer hoeven voorschrijven van medicatie”! Zij opende een kliniek waar ze patiënten met deze aanpak behandelt. 

Voeding als medicijn verdient de hoogste prioriteit
‘’Als samenleving zijn we te afhankelijk geworden van medicijnen,’’ vindt Bourdua-Roy. ‘’We zijn de werkelijke plaats van voeding in een optimale gezondheid “vergeten”. We denken dat het normaal is om pillen te nemen tegen chronische aandoeningen die in werkelijkheid door ons voedingspatroon veroorzaakt zijn.

Het is daarom van groot belang dat artsen over het gezondheidseffect van voeding leren en we moeten  vraagtekens plaatsen bij  wat ‘experts’ ons al die tijd geleerd hebben,’’ zegt ze. 

Volgens Bourdua-Roy is deze bewustwording erg belangrijk, aangezien voeding als medicijn de hoogste prioriteit verdient. Er is een kloof ontstaan tussen de mens en voeding. Dit is terug te zien in wat men gelooft over gezonde voeding. Zo gaat men ervan uit dat sterk bewerkte en onnatuurlijke voedingsmiddelen zoals zaadoliën, beter zijn dan roomboter wat rechtstreeks van een dier komt.


Zelf ontdekte ze deze aanpak tijdens haar zwangerschap
Hoe ze de voordelen van een koolhydraatarme/LCHF aanpak ontdekte? Dit gebeurde tijdens haar zwangerschapsverlof in 2016. Wekelijks kwam ze in gewicht aan door constante honger. Ook voelde ze zich chronisch uitgeput. Collega’s vertelden haar over deze aanpak en stelden voor dat ze het boek The Obesity Code van Dr. Jason Fung zou lezen. “Het boek was een openbaring”, vertelt ze. 

Ze begon vervolgens met een gezonde koolhydraatarme/LCHF aanpak en merkte een drastische verbetering in energieniveaus, naast het feit dat de kilo’s er vanaf vlogen. Eveneens genoot ze van deze nieuwe manier van eten en de nieuwe ervaring van een verzadigd gevoel tussen maaltijden door.


Haar eigen koolhydraatarme/LCHF kliniek
Hoe meer bewijs ze ontdekte dat deze aanpak écht werkt, des te meer wilde ze weten over de toepassing ervan in de praktijk. Daarom bracht ze in 2016 tijd door met Jason Fung in zijn Intensive Dietary Management (IDM) kliniek, samen met directeur Megan Ramos om hier meer over te leren. 

Vervolgens opende Bourdua-Roy in januari 2017 haar eigen low-carb kliniek, Clinique Reversa, in Contrecoeur, in de buurt van Montreal. Samen met een multidisciplinair team, bestaande uit medische assistenten, verpleegkundigen, een kinesioloog, een psycholoog, een voedingsdeskundige-adviseur en een cardioloog-consultant, behandelt zij patiënten met uiteenlopende aandoeningen.


Spectaculaire resultaten en dankbare patiënten
Tot nu toe heeft ze meer dan 500 patiënten behandeld met een koolhydraatarme/LCHF aanpak, keto en deelvasten. De grootste successen met haar LCHF aanpak heeft zij behaald bij patiënten met obesitas, het metabool syndroom, diabetes type 2. Maar ook patiënten met chronische pijn blijken verrassend vaak baat te hebben bij deze aanpak.

‘’Voor degenen die deze levensstijl echt hebben omarmd, zijn de resultaten vaak “spectaculair,’’ zegt ze. “Dat en de enorme dankbaarheid van patiënten geven mij extra motivatie om door te gaan,” 
 

De stap om anders te gaan eten vraagt soms wat meer tijd
‘’De realiteit is dat niet alle patiënten hun dieet en levensstijl willen veranderen,’’ zegt Bourdua-Roy. Soms zijn ze er gewoon niet klaar voor of is de timing niet helemaal goed. Ongeacht hoe patiënten erin staan, vertelt ze hen dat deze aanpak sowieso een optie is. Het bieden van deze keuzevrijheid zorgt ervoor dat de patiënt een weloverwogen beslissing kan maken. “Ik plant de zaadjes en hoop dat ze later zullen bloeien,” zegt Bourdua-Roy.

Onterechte weerstand van diëtisten groepen en toezichthoudende instanties
Het is niet geheel verrassend dat Bourdua-Roy weerstand heeft ervaren van artsen en instanties die volgens de reguliere aanpak werken. Diëtistengroepen beweerden dat Bourdua-Roy tijdens een radioprogramma “ongepaste verklaringen” en “medische adviezen” gaf die voor “misleiding over LCHF / ketogene diëten” zorgden bij het publiek. 

In mei 2018 schreef haar toezichthoudende instantie, het Quebec College of Physicians (QCP), dat er geen sprake was van professioneel wangedrag. In een vervolgartikel in La Presse zei het QCP zelfs dat ze zich ‘op hun gemak’ voelen bij artsen die over de ‘nodige competenties’ beschikken om LCHF / ketogene diëten aan patiënten voor te schrijven.


Het belang van een open en nieuwsgierige blik als geneeskunde student
Volgens Bourdua-Roy zijn er nog te weinig artsen die voeding als een therapeutische optie bieden. Tijdens haar studententijd kreeg ze geen les over voeding. Ze kreeg echter wel training in het lezen en analyseren van de wetenschap.

Haar docenten vertelden haar en andere medische studenten dat de helft van wat ze leerde, over tien jaar niet meer waar zou zijn. Dat daarom “een open en nieuwsgierige blik” altijd nodig is. Dit advies is haar mantra geworden sinds ze zich in 2015 kwalificeerde als arts. 

Bourdua-Roy blijft zichzelf ontwikkelen om haar kennis op peil te houden en heeft meerdere certificaten behaald. Daarnaast geeft ze verschillende scholingen over LCHF-, keto- en Intermittent fasting-gerelateerde onderwerpen en woont ze low-carb conferenties bij. 


Voeding als onderdeel van een behandeling is de toekomst
Haar visie op de toekomst van de geneeskunde is glashelder: “Geneeskunde moet zich richten op het inzetten van voeding. We kunnen eenvoudigweg niet langer doorgaan met het bestrijden van onze huidige epidemie van chronische aandoeningen met medicijnen en nog meer medicijnen. Het farmaceutische ziektemodel heeft duidelijk geen positieve effecten op chronische leefstijlproblemen en daarbij is het niet eens rendabel.”

Als je eenmaal de positieve resultaten ontdekt hebt die je kunt bereiken met LCHF, keto en deelvasten dan kun je het gewoonweg niet als optie achterwege laten als arts!


Ben jij klaar om fantastische resultaten te behalen?
Neem je gezondheid in eigen handen en begin vandaag nog met een gezonde koolhydraatarme/LCHF aanpak die door steeds meer artsen wordt geadviseerd. In de startgids vind je alle informatie die je nodig hebt voor een succesvolle start.

Artikel geschreven door Lotte Damen, LCHF dietist
BRON van het artikel: FOODMET

10 kilo afvallen

In dit artikel geef ik je 7 afval tips die ervoor zorgen dat je in 5 weken tijd tot wel 10 kilo afvalt. Als je meer of minder dan 10 kilo overgewicht hebt raad ik je alsnog aan dit artikel te lezen. Want uiteindelijk wil iedereen overtollig lichaamsvet verbranden.

10 kilo afvallen is niet moeilijk, het is alleen belangrijk dat je precies weet wat je moet doen. De duidelijke informatie en de rechttoe-rechtaan afval tips in dit artikel helpen je daarbij.

Afval-tips: voeding of sporten?

Afvallen is 70% voeding en 30% sporten. Je kunt afvallen door gezond te eten en niet te sporten, maar je kunt (haast) niet afvallen door ongezond te eten en veel te sporten.

Sporten zoals sprinten en krachttraining kan zeker geen kwaad, maar je kunt ook zonder sporten 10 kilo afvallen. Dat is ideaal als je het te druk hebt om veel naar de sportschool te gaan.

Voor je algemene gezondheid (en dus ook voor gewichtsverlies) is het belangrijk dat je wel minimaal 30 minuten per dag beweegt. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te lopen, te fietsen of te zwemmen. De meeste mensen in Nederland halen de 30 minuten makkelijk.

Of je kiest voor het kettebell het thuis fitness programma.

Voeding is dus belangrijker dan sporten als je 10 kilo wilt afvallen.

Eten om af te vallen

We eten om energie binnen te krijgen, deze energie heb je nodig om te kunnen bewegen en te overleven. Je kunt energie op drie  manieren binnenkrijgen. Via koolhydraten, via eiwitten en via vetten. Elk van deze energiebronnen wordt in je lichaam op een andere manier verteerd.

De verschillende vertering van koolhydraten, eiwitten en vetten heeft grote invloed op de snelheid van je vetverbranding en uiteindelijk je lichaamsgewicht.

Koolhydraten zorgen voor een moeizame vetverbranding, waardoor je veel aankomt.

Terwijl vetten en eiwitten de vetverbranding juist stimuleren, zodat je makkelijk gewicht verliest.

Moeilijk 10 kilo afvallen met koolhydraten

Voorbeelden van koolhydraten zijn suiker, granen, zetmeel, lactose en alcohol. Alle koolhydraten worden in je lichaam omgezet tot enkelvoudige suikers .

Opname van glucose in je bloed zorgt ervoor dat je insulineniveau stijgt. Door het hoge insulineniveau wordt het enzym dat lichaamsvet kan verbranden (Hormone-Sensitive Lipase, HSL) geblokkeerd.

Koolhydraten zorgen er dus voor dat je heel moeilijk je lichaamsvet verbrandt. Je kunt zoveel hardlopen of sporten als je wilt, maar zolang je koolhydraten eet, zul je heel moeilijk lichaamsvet verbranden.

Makkelijk 10 kilo afvallen met eiwitten en gezonde vetten

Eiwitten en (gezonde) vetten zorgen er niet voor dat je insulineniveau zo snel en zo hoog stijgt. Hierdoor is het wel goed mogelijk om lichaamsvet te verbranden.

Voorbeelden van eiwitten en gezonde vetten zijn: vis, vlees, ei, noten, zaden, pitten, natuurlijke oliën en sommige groenten. Als je dit voedsel eet en meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt zul je direct lichaamsvet verbranden.

Dit is natuurlijk een versimpeling van je zeer complexe spijsvertering. In werkelijkheid zijn er duizenden  stoffen, hormonen en enzymen die met dit proces te maken hebben..

Het is niet nodig om precies te begrijpen hoe je lichaam werkt om 10 kilo af te vallen. Het enige dat je moet onthouden is: koolhydraten maken je dikker en eiwitten en gezonde vetten helpen je afvallen.

Nog één opmerking over eiwitten. Eiwitten stimuleren groei in je lichaam, maar groei betekent veroudering. In verschillende studies is aangetoond dat te veel eiwitten de levensduur verkorten. Eiwitten zijn ontzettend gezond en je hebt ze echt nodig, maar eet ze niet te veel.

Eet weinig koolhydraten, voldoende (maar niet te veel) eiwitten en veel gezonde vetten. De onderstaande tips zullen je hier erg mee helpen.

De 7 afval tips

Als je de onderstaande tips opvolgt, zul je in 5 weken tijd tot wel 10 kilo afvallen.

  • Tip 1: Kook zelf
  • Tip 2: Haal geen suiker en granen in huis
  • Tip 3: Leer juicen
  • Tip 4: Snack rauw
  • Tip 5: Weeg je één keer per week
  • Tip 6: Informeer vrienden en collega’s
  • Tip 7: Begin direct

Tip 1: Kook zelf. Daarmee bedoel ik eigenlijk “bereid je eten zelf”, want je hoeft je eten natuurlijk niet altijd te koken. Door je eigen eten te bereiden heb je zelf in de hand wat erin gaat. Dit betekent dat je ook sauzen het best zelf kunt maken.

Als je toch besluit uit eten te gaan, zorg er dan voor dat je van tevoren thuis een gezonde maaltijd hebt gegeten. Eenmaal in het restaurant kun je voor de gezelligheid een salade (zonder saus) mee-eten.

Neem ook een zelfgemaakte lunch mee naar je werk, want helaas zijn de meeste bedrijfskantines nog gefocust op brood of andere koolhydraten.

In dit receptenboek vind je meer dan genoeg voorbeelden van gezonde gerechten (ontbijt, lunch, diner, snacks en tussendoortjes) koolhydraat arm.

Tip 2: Haal geen granen en suiker in huis. Als ze er niet zijn kun je ze ook niet eten.

Het is daarnaast belangrijk dat je ook onderweg of op je werk niet in de verleiding wordt gebracht om koolhydraten te eten. Heb je de gewoonte om na je werk langs een fastfoodrestaurant te gaan? Neem een andere route. Heb je de gewoonte om op je werk om 4 uur iets uit de snoepmachine of frisdrankmachine te halen? Neem geen muntgeld mee. Wees creatief en probeer elke mogelijkheid om in de verleiding te worden gebracht uit te sluiten.

Tip 3: Leer juicen. Juicen, of met een ander woord “sappen”, is het fijnpersen van groente zodat er een groentesap ontstaat. Door groente te persen neem je de vitaminen en andere gezonde voedingsstoffen ontzettend snel in je lichaam op. Het sap bevat haast geen calorieën, maar stilt wel je honger.

Ik maak zelf standaard elke ochtend een liter groentesap en drink dit gedurende de rest van de dag op, tussen mijn maaltijden door. In het begin is de smaak even wennen, maar als je het eenmaal een paar weken gedaan hebt, wil je niets anders meer. In het Smoothie Afslank Plan vind je naast smoothies ook tal van groentesap recepten.

Tip 4: Snack rauw. Snacken is misschien wel de belangrijkste oorzaak van je overgewicht. Rond een uur of 4 of na het avondeten heb je vaak ontzettend veel trek in iets zoets of ‘iets wat vult’. Dit hongergevoel negeren is erg moeilijk.

Wat je het best kunt doen om dit honger gevoel te stillen, is een rauwe snack nemen. Daarmee bedoel ik: eten dat niet gekookt, gebakken of bewerkt is. Wortelen, groene selderij, noten of een stukje fruit zijn voorbeelden van ideale snacks.

Tip 5: Weeg je één keer per week. Veel mensen die bezig zijn met afvallen, wegen zich elke dag. Deze mensen weten vaak niet dat facetten zoals het weer, je beweging, de tijd van de dag, de tijd van de maand en veel andere aspecten, invloed hebben op je gewicht.

Het kan voorkomen dat je van de ene op de andere dag ineens 1,2 kilo bent afgevallen. Maar het kan ook voorkomen dat je ineens 0,5 kilo bent aangekomen. In het laatste geval raken mensen vaak erg gedemotiveerd en zijn ze die dag sneller geneigd iets ongezonds te eten (want ‘het werkt toch niet’).

Als je, je van week tot week weegt, zul je zien dat je elke week tussen de 1,0 en 2,5 kilo verliest. Maak je geen zorgen als dit een week niet zo is. Blijf gewoon gezond eten en je verbrandt vanzelf al je overtollige lichaamsvet.

Tip 6: Informeer vrienden en collega’s. Laat vrienden, familie en collega’s weten dat je de komende 30 dagen minder koolhydraten gaat eten. Zo hoef je niet iedere keer uit te leggen waarom je geen stukje taart neemt, waarom je geen aardappels opschept of waarom je een salade zonder saus bestelt.

De meeste mensen zullen je steunen tijdens het proces. Bovendien, door de sociale druk die het creëert heb je minder moeite om lekkere tussendoortjes af te slaan (je hebt immers je vrienden beloofd dat je ze niet zou eten).

Tip 7: Begin direct. We kennen allemaal het gezegde, van uitstel komt afstel. En juist met afvallen is dit vaak het geval. Heel veel mensen willen er graag wat aan doen, maar hebben niet de moed om te beginnen.

Ik vind het een van de vervelendste dingen om te zien, mensen die zich neerleggen bij hun overgewicht. Ze doen dit omdat ze denken dat het een hele opgave is of soms zelfs dat het onmogelijk is.

Niets is minder waar! Ook jij kunt je overgewicht kwijtraken, mits je de juiste aanpak kiest.

J

Veel succes!

Deel dit artikel